6 pasos para ayudarte a superar el miedo a hablar en público

6 pasos para ayudarte a superar el miedo a hablar en público
Foto | ©BigStock
Actualizado: 25.06.19 - 07:00

Hablar en público

Realizar la presentación de un proyecto a un cliente, participar en un congreso o exponer a los empleados los objetivos de la empresa son situaciones que, a muchas personas, les quita el sueño. Además, la glosafobia o el miedo a hablar en público, va acompañada de síntomas físicos que no solo no ayudan a salir airoso del trance sino que lo complican. Y tiene consecuencias, ya que puede influir negativamente tanto en el ámbito laboral como en el social.

Seis pasos para superar el miedo a hablar en público

Hay que tener en cuenta que existen diferentes grados de rechazo a la oratoria pública. Es importante diferenciar entre la gente que tiene fobia y directamente no puede hablar en público, y aquellas personas a quienes hacerlo les provoca ansiedad y estrés. Si no ponen remedio, quienes solo sienten ansiedad pueden llegar a experimentar la fobia. En ambos casos, los especialistas recomiendan una líneas de intervención muy específicas:

  1. Enfréntate al problema. Este es uno de esos casos en los que el mejor remedio es la terapia de choque. Si tienes miedo a hablar en público y no lo haces, te va a generar cada vez más ansiedad y tensión. Se refuerza el temor. Esto, aunque en un primer momento puede aumentar los mecanismos biológicos (sudoración, palpitaciones), llegado un punto conduce a la superación.
  2. Ensaya frente al espejo. Coge el cepillo del pelo a modo de micrófono para preparar tu exposición. Tienes que prestar atención a la voz y el lenguaje corporal, ya que te ayudan a tener una mejor presentación; la entonación, los gestos adecuados y la postura son fundamentales. Conviene ensayar mucho para superar el miedo.
  3. Prepárate el discurso. Tener claro qué vas a decir es el antídoto más eficaz contra el nerviosismo. Para ello hay que trabajar con anticipación el tema por escrito, elabora un esquema con los puntos principales para organizarte, ten en cuenta su duración, el estilo y aclara las dudas sobre el contenido a exponer. En los momentos previos a la intervención, realiza ejercicios de modulación, de respiración y de vocalización para perfeccionar la expresión oral.
  4. Aprende a relajarte. Recurre a algunas de las técnicas conocidas de relajación. Evita decir que estás nervioso ya que te hará pensar en que lo estás. Justo antes de hablar, respira profundamente y bebe agua si es necesario.
  5. Fija la vista en un punto concreto. Puede ser una persona que te genere especial confianza. Si no es posible, trata de dirigir la mirada hacia distintos lugares de la sala. Coger un lápiz o juntar las manos también puede ayudar a canalizar el nerviosismo.
  6. Imagina la situación en positivo. Pensar que va a salir bien es casi una garantía de éxito. Como el resto de medidas, va dirigida a no estar nervioso cuando llegue el momento de la verdad, porque para tu cerebro no será una situación nueva sino algo a lo que está más que acostumbrado.
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